[...] wcześniej diety : NIe Moje zapotrzebowanie kcal to 2839, bialka- 728kcal,tluszcze-1600kcal,weglowodany-500kcal (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie wiem jak to rozplanowac). 6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory. 9:30 posilek 2 - [...]
[...] może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 miesiąca niestety przyszły święta a wraz z nią wyjazdy i wiadomo picie i brak czasu na siłownie... teraz od [...]
[...] zaczynam od poniedziałku 26.09 mogę pierwszą dawkę wziąć w niedziele? czy normalnie z rana w poniedziałek? I czym się różni dawkowanie kreatyny na czczo i po treningu z tym przed treningiem i po treningu (jak pisze na opakowaniu) dwa sposoby są dobre ale czymś się różnią oprócz godziny podawania krety? Wydaje mi się, że musi być chyba jakaś [...]
[...] i nie ma mowy o spaleniu mięśni, bo w pracy nikt o tym nie słyszał, a to ma być taka imitacja. Robię eksperyment 3 miesięczny, codziennie to ćwiczenie plus bieganie, zamieszcze wyniki siłowe przed i po. Jedyny minus tego ćwiczenia, że nogi mało pracują, dlatego robimy aeroby. Wiem, że trochę yebnięte jak się to czyta, ale może coś z tego wyjdzie
[...] Olimp, Show time, Detonator, Taurine Mega Caps Olimp i ZMA. Myślałem rozpisać to tak: DT: rano - Glutamine 4caps, Kre-Alkalyn 2caps, Taurine 1caps i Animal Pak 1zaszetka przed treningiem (około 16) - Show Time 1miarka, BCAA i 2capsy Kre-Alkalynu po treningu- BCAA, Detonaor 1miarka i 1caps Taurine przed snem- Glutamine 4caps i 2tabletki ZMA [...]
Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]
Witam proszę o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 [...]
Witam serdecznie, Od 4 miesięcy trwa moja przygoda z treningiem. Chcę wprowadzić następującą suplementacje do treningu FBW, przy diecie redukcyjnej: HMB 3 x 2k. - rano, przed treningiem i przed snem BCAA 2k. przed treningiem cardio i 2k. po treningu Ewentualnie l-carnityna w dawce 1500mg, pytanie kiedy najlepiej? Czy taka suplementacja ma [...]
[...] sportowców dyscyplin wytrzymałościowych na wszystkich poziomach wytrenowania. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: zaleca się stosownie jednej porcji bezpośrednio przed i po treningu wymieszanej w 250-300ml wody lub ulubionego soku. Dni nietreningowe: zaleca się stosowanie jednej porcji bezpośrednio po przebudzeniu. Wartości odżywcze [...]
Witam. Ostatnio zacząłem stosować pewna przedtreningówkę, wszystko było cacy aż do pewnego dnia. Jak zwykle przyjęłam szota i wyruszyłem na trening, w drodze zaczęły mnie boleć oczy i latać mi mroczki przed oczami. Ogarnąłem przed lustrem że są zaczerwienione. Po jakimś czasie wszystko ustało. Pomyślałem że zrobię sobie przerwę bo może z czymś [...]
witam mam pytanie ktory lepszy cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) Storm przed treningiem XPand po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu CZy moze ten cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu
[...] ciąg: na dolny odcinek pleców preferuję wiosłowanie sztangą w dużym opadzie tułowia, 80x10 -przysiad: 100x12 (zerwane więzadła trochę ponad rok temu, mam lekką barierę przed założeniem większego ciężaru) Jeśli mogę o coś jeszcze prosić, to proszę o powstrzymanie się od uwag na temat tego, że nie robię martwego ciągu. Ale jeśli będziecie [...]
[...] to jem ryz,pomidory i piers z kurczaka,alvbo czasami spagetti z miesem drobiowym itd,albo cos z duza liczba weglowodanow jak nie chce mi sie jesc obiadow,np kaszki; ok17:00 przed treningiem pije gainera ok 40 g po treningu od razu czyli ok 19tej , 20 tej 6 capsow amino max 6800 i carbo 30g pol godziny po treningu bialko z vitalmaxa ok 30g [...]
[...] dietę(2,2 - 2,3 białka pełnowart.,4-5 g węgli.do 1 g tłuszczy),stosuję multiwitaminy(typu Ultimate daily formula,now speciall two),suplementację okołotreningową(5g bcaa przed i 5 g bcaa po treningu - na mnie działa,3-4 g glutaminy rano i 7-10 g po treningu z carbi serwatką lub z gainerem) Nigdy na dłużej nie próbowałem zwykłych aminokwasów. [...]
[...] strasznie słaby, a np. na WF już się wymaga trochę siły, w drugim półroczu np. test z podciągania a ja się nie podciągnę ani razu - siara Do tego trochę przesiedziałem przed kompem wakacje, to wytrzymałości i kondycji nie mam żadnej. Sprzęt jakim dysponuję ogranicza się do hantli, gryfu, z 50 kg obciążenia(na początek wystarczy). Na pewno [...]
[...] informacji..Otóż jak przygotować posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy by było jak najmniej tłuszczu dla szybkiego przyswojenia składników..mam w diecie w po i przedtren pierś z kuraka ale nie bardzo uśmiecha mi się ją wcinać z kaszą\ryżem czy makaronem na sucho...najlepiej wiadomo z przyzwyczajenia smakowałaby pierś usmażona na [...]
Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]
[...] Zapewnia również zwiększenie siły, w dodatku oferuje ogromną pompę, jakiej jeszcze nie doświadczyłeś! Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: 2 porcje (4 kapsułki) 30 min przed treningiem. Dzień nie treningowy: 1 porcję (2 kapsułki) bezpośrednio po przebudzeniu i drugą porcję(2 kapsułki) w środku dnia po około 6-8 godzinach. Wartości odżywcze [...]
